Креатин
Принимая креатин вместе с углеводами или углеводно-белковыми смесями, мы наблюдаем увеличение его транспортировки в ткани организма. Скорее всего, это вызвано тем, что на креатин, точнее на процессы его усвоения организмом, воздействует инсулин. Принимая внутрь креатин и 1 г глюкозы на кг массы тела 2 раза в день, вы получите на 9% большее увеличение общего количества креатина в мышцах по сравнению с его приемом без глюкозы. Как влияет креатин на результаты тренировок. Креатин, благодаря своим предполагаемым эргогенным свойствам, вызвал широкое применение в сфере спортивного питания. Многие атлеты принимают креатин не только когда необходимо готовиться к особо важным состязаниям. Часто креатин принимают в периоды усиленных физических нагрузок с целью увеличения массы тела и выносливости. Правда, до сих пор остался открытым вопрос, действительно ли креатин обладает эргогенными свойствами? Как влияет креатин на мышечную массу. Многие атлеты применяют креатин во время усиленных тренировок в качестве дополнительного средства, помогающего увеличить силу и мышечную массу. Сам креатин оказывает положительное воздействие на мускульную силу и строение тела в следующей последовательности: увеличение количества креатина в мышцах – увеличение интенсивности тренировок – стимулирование дальнейших нагрузок – и, как следствие, лучшая физиологическая адаптация организма к ним. Креатин и его побочные действия. Побочных действий, которые возникали бы в результате долговременного употребления креатина, на сегодняшний день не известно. Это связано с тем, что креатин (его большая часть), потребляемый с пищей, выводится из плазмы крови почками с мочой. При обследовании здоровых спортсменов не было обнаружено какого-либо влияния приема креатина на работу почек. Еще одна причина для беспокойства – вероятность дисфункции мышц при возникновении перегревания организма, т.к. креатин способен увеличивать количество воды в межклеточном пространстве и растворять электролиты. Однако исследования не показали увеличения количества травм и судорог мышц. В связи с тем, что креатин оказывает влияние на жидкостный баланс организма, тем, кто его принимает, необходимо уделять особое внимание потреблению жидкостей, особенно летом и в условиях жаркого климата. Главным механизмом, который объясняет выраженный эргогенный эффект креатина, является увеличение количества креатинфосфата, пригодного для быстрого синтеза аденозитрифосфата (АТФ) в период его максимального потребления. Таким образом, истощение запасов КФ и связанное с этим уменьшение мышечной силы наступает позднее, особенно в «быстрых» мышцах. Увеличение скорости воспроизводства КФ в периоде отдыха позволяет накапливать большее количество КФ к началу очередной серии упражнений. Хотя то, что креатин способен оказывать прямое воздействие на скорость синтеза мышечных протеинов, исследователями не обнаружено.
|
Изготовление вывесок . чемоданы на колесах дешевые.